5 razy 5 trening

[...] węglowodanów: ? Ilość spożywanych tłuszczów: ? Opis przebytych cykli sterydowych: 100Metki; 100Wino ; 8 Tygodni temu 6 tygodni Prop0.75Eod i 100 wina Trening: 4 razy w tygodniu Cel cyklu: Sila, rzezba Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 8 Tygodni Poziom BF%: . Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): Tycia Stan zdrowia: [...]

[...] znajoma aeroby to najczęściej bieżnia i steper albo bieżnia i rowerek. Widać efekty największe na nogach, ogólnie ciałko jedrniejsze mniej cm wszedzie oprócz talii a 3 razy w tygodniu ćwiczy talie bardzo intensywnie i a6w już 28dzień brzuszek bardziej płaski,twardy widać mięśnie ale jednak talia stoi w miejscu Co robić??? Dietka też nie [...]

[...] 60G 4. Białko: 15G Tłuszcze: 20G Węglowodany: 70G 5(razem z treningowym). Białko: 30G Tłuszcze: 5G Węglowodany: 70G 6. Białko: 30G Tłuszcze: 15G Węglowodany: 10G I coś o mnie: 75Kg 180cm wzrostu Cwicze 3 razy w tygodniu i reszte dnia siedze w szkole lub z kumplami na lawce :P A staż mam 5 miechow. Dzieki chłopaki/panie za pomoc, Pozdro.

[...] Staż na siłowni: 5 Ilość spożywanego białka: x Ilość spożywanych węglowodanów: x Ilość spożywanych tłuszczów: x Opis przebytych cykli sterydowych: x Trening: 3 razy w tygodniu: 1 - klatka, nogi 2 - plecy, barki 3 - biceps, triceps Cel cyklu: masa, rzeźba Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 1 rok Poziom BF%: x Tendencja do [...]

[...] wycisnołem 60kg. Potem za 1.5 miesiąca 70kg, a po 3 miesiacach doszedłem do 78kg i stop! Przy innych ćwiczeniach sukcesywnie zwiekszam obciązenie. Ciężar 74kg wyciskam 3 razy. Trening na klatke piersiową: Wyciskanie sztangi na ławace płaskiej 12-10-8 Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 10-10-8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 14-12-10 [...]

Witam niestety mam czas trenowac na silowni 2 razy w tygodniu. Fbw mam rozpisac z podzialem na trening A i B czy wystarczy jeden. Trening wypada roznie. (np (sroda, sobota)(wtorek, piatek)(wtorek, sobota)). W domu robie sobie 3 trening, ale nie mam za wiele sprzetu i obciazenia tyle ile potrzebuje. Co doradzacie?

[...] 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm. 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. 12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast ekspandera)-4-5serii x do zm. Taki trening znalazłem w domowym atlasie :) Czy taki trening pozwoli mi na ogolny rozwoj miesni ? Ile razy w tygodniu go wykonywać ?

Witam, Krótko i na temat: wiem, że takie tematy było wiele razy poruszane i przeczytałem ich bardzo dużo lecz w większości opinie są zbieżne i niewystarczające . Ćwiczę ponownie od roku, cel to przybranie na masie, mam dobry trening i dietę, ale od jakiegoś czasu zauważyłem widoczną stagnację w nabieraniu na masie mięśniowej. Palnuję rozpocząć od [...]

[...] Trening na mase w domowych warunkach, to jest mój cel. Może ktoś poprawić ten plan. Musze odrazu napisać, że nóg nie uwzględniam, bo ćwicze je na treningach piłki nożnej (2 razy w tygodniu). Diete już mam jakby co. Dobrze poczytałem i ułożyłem trening co wy na to. 1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 15 15 15 2.Pompki rożny rozstaw rąk 15 15 [...]

[...] i drógi cykl: 4 on 4 off x 2. Pierwszy 168 metanabolu 30mg/ed. Drugi 196 metanabolu 35mg/ed. Do Karzdego z nich zamierzam brac : ISO-100, Gourmet Chocolate - 2270g 3 razy dziennie , Probolic SR 910g na noc , Amino 2700 animala , Olimp Gold Vita-Min Anti-OX Super Sport , OLIMP Chela-Cynk, OLIMP OMEGA 3 PLUS WITAMINA E i OLIMP Chela-Mag [...]

[...] mnie tutaj;) Witam! Mam mały problem, otóż przez 2 lata cwiczyłem dosc regularnie na mase. Waże teraz 86 kg przy wzroscie 1,75m. Od 4 miesięcy chodze na kickboxing (2 razy w tygodnu - środa, piatek) oraz na basen (poniedziałek LUB piątek - ktory wybrac?) i doszedłem do wniosku ze robienie masy w tak naładowanym tygodniu jest bez sensu. [...]

[...] na mase ktora ulozylem. Mam 18 lat 170 cm wzrostu i waze 50 kg. Jak widzicie jest to malo i zamierzam przez najblizsze 5 miesiecy przytyc minimum 5 kg. Cwicze w domu trzy razy w tygodniu po godzinie. Co do diety to raz w tygodniu wrzuce sobie jakas rybe z puszki np. tunczyk sledz. Bede jadl tez twarog tlusty lub poltlusty. Codziennie wieczorem [...]

[...] % tkanki tłuszczowej - 17,78 Założenia: 1) co tydzień obcinać węgle w ilości 50g czyli o 200 kcal 2) co tydzień podnosić tłuszcze w ilości 20g czyli 180 kcal 3) trening 4 razy w tygodniu. Priorytet, ŁAPY! Chcę utrzymać wagę, a jednocześnie zredukować tłuszcz. Czyli zwiększyć masę mięśniowa przy jednoczesnym paleniu tłuszczu. Teraz do was [...]

[...] uwag o budowaniu poprawnego cyklu HST. Makrocykl treningowy w systemie HST składa się z czterech mikrocykli, przy czym każdy mikrocykl trwa dwa tygodnie. Trenujemy trzy razy w tygodniu, najczęściej z dniem przerwy między jednostkami treningowymi. Na każdym treningu trenujemy wszystkie partie mięśniowe. Bardzo ważnym elementem jest to, by [...]

Proszę o ocenę tego planu. Jest to plan z inego forum.Ja już go oceniłem ale ciekaw jestem waszej opini. Zesportowym pozdrowieniem Trening wygląda mniej wiecej tak: - 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piatek) trening siłowy - po treningu aeroby ok.20 minut. - raz w tygodniu (niedziela) same aeroby naczczo + brzuszki Szczegóły: - POMPA [...]

witam zamierzam powrocic na silownie trenowalem przez 2 lata doscy intensywnie pozniej mailem ejdnak spora przerwe ponad rok,trenuje koszykowke 3 razy w tyg a co weekend mam mecz nie wiem jak to pogodzic z silownia moge chodzic max 3 razy na silwonie jak najlepiej rozlozyc trening?i jak jesc i cwiczyc zeby byly jakies efekty nie chce zeby moje [...]

Witam, Chciałbym poprosić o pomoc w ułożeniu treningu siłowego: - trening 5 razy w tygodniu - maksymalnie krótki (2 ćwiczenia po max 4 serie) Do tej pory trenowałem FBW (3 razy w tygodniu), ogólny staż na siłowni ok 2 lata. Celem treningu wzrost siły i masy. Trenować mogę codziennie, a z uwagi na brak czasu mogę trenować wyłącznie rano (przed [...]

[...] fizycznej nabawiłem sie niezłej opony na brzuchu i wysokiego poziomu triglicerydów we krwi. Przez ostatnie 3 miesiące byłem na diecie niskotłuszczowej z zalecenia lekarza 5 razy w tygodniu aeroby po 45 min dzieki temu straciłem 10 kilo lecz fałda na brzuchu pozostała.Niedawno kupiłem ławeczke sztange i chantle i planuje zacząć trening siłowy [...]

[...] lat wzrost 179 . Mam w domu hantelek 12kg a na silowni atlas (niestety nie ma sztangi) Nie mam ustalonej diety, lecz staram sie jedac jajka (nie wiem w jakiej ilosci i ile razy) a takze mięso z ryzem sporo makaronu, ogolnie nic nie wiem co kiedy i jak :). Biorę kreatynę od 2 tyg. Wychodze z prośbą do Was o podpowiedzenie diety i podstaw sukcesu [...]

[...] nadzieje ze jasno napisany:):) dostalem go od znajomego ktory trenuje wyciskanie na płaskiej..i mialem nadzieje ze klatka mi pojdzie po tym ..ale niestety:(.. jemu odwrotnie..poszlo i to dobrze..nei wiem co robic..moze ktos ma dla mnei treningh..slyszalem ze dobre są treningi w ktorych partie cwiczobne sa dwa razy w tygodniu...pomóżcie:(